push pull

Cześć wszystkim. Po dłuższej przerwie od ,,konkretnego treningu" udało mi się wrócić do nieco większych ciężarów. Przed 2 miesiące priorytetem było wzmocnienie pośladków z czym wyszedłem wreszcie na prostą. Przez długą nieobecność katowałem swój trening AB w wersji na 15 powtórzeń z niższym ciężarem, żeby nie obciążać core. Wyniki siłowe są nieco [...]

http://www.******/push-pull-i-push-pull-nogi-14329.html tutaj tylko troche zmodyfikowalem Poniedziałek i czwartek: - wyciskanie plasko sztanga 4x 12-10-10-8 - wyciskanie gora hantli 3x 12-10-8 - wyciskanie wąsko 3x 12-10-8 - pompki tylem 2x 15 - wznosy bokiem 3x 12-10-8 - wyciskanie sprzed klaty 2x 12-10 przedramie Wtorek i piątek: - przysiad 4x [...]

[...] 80 x 6 MILITARY PRESS : 45 x 6 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : push-pull , push-pull-leg, upper-lower body ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

Ile razy w tygodniu możesz trenować. Jeżeli 3 dni to podziały push/pull, góra/dół, push/pull/nogi itp. Jeżeli 4 dni to jakiś split z partią 2x w tygodniu byłby dobrą opcją.

A może lepszy bedzie normalny push&pull? Znalazłem coś takiego z tym ze musialby zmienic wypychanie na suwnicy z czyms PUSH - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie - wyciskanie hantli na ławce prostej skos dodatni 3 serie - wyciskanie żołnierskie 3 serie - unoszenie hantli na boki 3 serie - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie PULL - [...]

To ja bym ci proponował zrobić push/pull/nogi na 3 dni bo na klasycznego splita 3 dni to trochę mało. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Oczywiście będzie mniej ćwiczeń/serii ponieważ ćwiczysz partie które pracują przy poprzednich partiach, wyjątkiem są nogi które robisz osobno.

ale push pull to też jest split, niektórzy myślą że spit to klata triceps, plecy biceps, nogi barki. co jest lepszego w push pull od oklepanego splita że trenujesz dany mięsien 2 x w tygodniu, mzoesz dać 2 różne zestawy w inny sposób mięśnia zaatakowac Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-20 15:53:50

Też mam ochotę na Push/Pull może spróbuje za miesiąc

Dzięki bardzo :) Na pewno się przyda :) A skoro ostatnio nie miałem czasu nawet na kompa wejść z powodu nauki dzisiaj zrobię sobie chwile relaksu na kompie i dopisze dziennik, opisze relacje z treningu push/pull no i ułożę dietkę z tego linku :).

PODSUMOWANIE Jest to takie małe podsumowanie tego co osiągnąłem i co jeszcze osiągnę :). Póki co wyniki nie wszystko mierzyłem ale co najważniejsze dla mnie : 4.01.2011 Biceps : bez spinki 31cm na napince 35cm po ćwiczeniach 32,5cm po ćwiczeniach 36cm Klata : 96 cm okołowo :) Waga po miesiącu ćwiczeń z SFD :) (miałem 80kg zeszło do 76kg po miechu [...]

Cokta miałeś poczekać :( No i kurcze od nowu -.- PODSUMOWANIE Jest to takie małe podsumowanie tego co osiągnąłem i co jeszcze osiągnę :). Póki co wyniki nie wszystko mierzyłem ale co najważniejsze dla mnie : 4.01.2011 Biceps : bez spinki 31cm na napince 35cm po ćwiczeniach 32,5cm po ćwiczeniach 36cm Klata : 96 cm okołowo :) Waga po miesiącu [...]

[...] cwiczac czesciej. Najczesciej 2x w tyg. Raz ciezej raz lzej. A wiec oni tez uwazaja ze czestotliwosc i objetosc jest kluczem. Czyli splity kulturyatyczne zostawix najlepiej na czasu gdy juz osiagnie sie docelowa mase i chcemy poprawic slabe punkty. A skupic sie na push pull itp. Czy splity typu push pull sprawdza sie przy stosowaniu dopingu?

split podwójnie dzielony byłby wtedy, jakbyś trenował 2x dziennie. to po prostu grupa 2x/tyg. podział raczej góra/dół albo push/pull albo push/pull/nogi i powtarzanie grupy co 5 dni. plecy z całymi nogami nigdy nie będą dobrym połączeniem, chyba że w jakichś mega specjalistycznych programach pod konkretny cel.

Bierz jakiś prosty split , jeśli 3 dni to push/pull/leg jeśli 4 dni to góra/dół lub push/pull a skupiaj się na samych podstawowych kwestiach .

Ronie w jaki sposób rozpisać push pull na 4 dni ? Kiedy nogi? Zmieniony przez - Mimik96 w dniu 2017-06-06 06:46:28 Nie wiem czy pytanie aktualne, bo dopiero teraz zobaczyłem ale odpiszę: W push jakieś przysiady lub wykroki, zaś w pull jakaś forma martwego i uginanie podudzi .

Ok:) znalazłem coś takiego(jakieś inne ćwiczenia?? ile powinienem ciągnąć taki push/pull/legs? Czy taka ilość powtórzeń jest okey?(masa) PON: Pull Martwy ciąg 4x 12-8 Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko)4x6-8 Podciąganie na drążku podchwytem4xmax Szrugsy4x15 Uginanie sztanga 4x10 Uginanie hantlom o kolano3x8 ŚR: Push Ławka [...]

[...] na pewnym etapie treningowym, bo spokojnie i na treningu dzielonym z partią trenowaną raz w tygodniu można odnosić fajne efekty. Na Twoim etapie sprawdzi się dobrze podział push pull. Dałbym do tego dnia push nieco większą ilość ćwiczeń na nogi mógłbyś do jednego dnia dać dodatkowo wykroki, a do drugiego np przysiad bułgarski. Co do planu pull [...]

[...] 7 serii, na bic 9, na triceps 10 a na czwórki 7serii trochę biednie 3. jak ojan, na takim etapie jak jesteś zdecydowanie lepszy jest trening partia 2 razy w tygodniu np push/pull lub góra/dół Zmieniony przez - 29pat w dniu 2014-12-19 23:37:35 1.w chwili obecnej celem jest redukcja tkanki tłuszczowej 2. dlatego zadałem pytanie ,ponieważ sam [...]

Tak myslalem ze jeszcze za wczesnie na tamten trening... no nic wiec trening split push/pull/legs 3 x w tygodniu: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] serie laczone itd. 3. jezeli nie jestes w stanie przeprowadzic poteznego treningu np na plecy na 8 seriach roboczych, to znaczy, ze masz kiepskie polaczenie mozg-miesien i/lub slaba technika i/lub niska intensywnosc. 4. biorac to wszystko pod uwage, ja postawilbym na trening 3 x w tygodniu - push, pull, legs: PON - PUSH SR - PULL PT - LEGS